增高健身操简单易学,每一小节动作不多并且简单,练习者都能够在家里自行练习。同时增高的健身操对呼吸方法没有特别要求,练习者习惯用什么呼吸方法,就用什么方法,练习时鼻呼鼻吸,口微闭。经常练习增高健身操,具有双向调节作用。不但能增高,而且和其他一些体育运动一样,能使胖者减肥;消瘦者增加食欲,健身增胖;不胖不瘦者,更加健美。下面选取两节操给大家学习一下。

  抬足增高操

  1.练习要领

  (1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。

  同时默想身体增高。

  动作要求

  ①两脚跟抬起、落下,再抬起、再落下……如此不间断地反复练习。

  ②不论抬足,还是落下,动作都要慢一些,效果才好。

  ③在练习中,身体始终保持直立,挺胸,直背,目视正前方,不要后仰或弯腰。

  ④青少年朋友一定要注意:只在两脚跟抬起时,默想增高。两脚跟落下时,大脑放松,什么也不要想。

  2.练习次数

  每天可练习1~3遍,每遍练习20~60次(脚后跟每抬起、落下为1次)。

  3.练习作用

  常练抬足增高操,不但有增高健身作用,而且对于臀大、臀坠、腿粗的人来说,还有提臀、瘦腹、美臀、美腿、身材挺拔、体型健美等作用。

  直膝跳高操

  1.练习要领

  (1)预备姿势。两脚并直站立,两手自然下垂放于两腿外侧,肩下沉、挺胸、直背,目视正前方。

  (2)练习方法。身体其他部位保持不动,两前脚掌向下用力,使身体跳离地面。

  注意:必须直膝,腿不能弯曲,故将它命名为“直膝跳高操”。

  (3)动作要求

  ①练习直膝跳高操时,必须跳起、落下,再跳起、再落下,如此不间断地连续练习,并且尽量跳高一些,注意两腿始终保持竖直、不能弯曲。

  ②可以原地练习,也可以向前移动练习。

  ③在练习中,身体要始终保持直立,挺胸,直背,目视正前方,不要后仰或弯腰。

  2.练习次数

  每天可练习1~3遍,每遍练习20~60次(每跳起、落下为1次)。

  3.练习作用

  由于直膝跳高腿不能弯曲,所以,只有用大力蹬地,才能跳离地面。

  假如,你蹬地时给地面一个588牛[(60千克×9
转载请注明出处:http://www.rk8888.net/yundongzenggao/545.html