运动能刺激生长激素分泌。青少年经常从事体育运动,能促进骨的生长,使骨骺变长,横径变粗,骨密度增高,骨重量增加。经常运动也使肌纤维变粗,肌肉收缩能力和张力增强,从而提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪,在快速生长期预防肥胖,促进身高发育。

  青少年运动增高法

  一、悬垂法:双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头,将手放于胸前,随后松开手指,接着闻眼、张口、舒展眉头,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松。总之,要学会大限度地用力和地放松。
  二、跳跃法:双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5--7秒钟,每组间隔4--5秒钟。要尽量使身体处于的伸展状态。另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

  三、牵引法:站在20--30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2--3次,每次12--15秒钟,重复6--10次。

  【温馨提示】作为华中地区首家专业的增高长高医院,至今已有64年建院历史,拥有权威专家团队,精尖医疗设备,全力打造国内增高长高品牌。为切实解决看病难的问题,特推出【网络免费咨询绿色通道】以及全国【免费咨询热线服务】,24小时与患者一对一“问诊”,双重就诊绿色通道让患者就医看病更加方便。
转载请注明出处:http://www.rk8888.net/yundongzenggao/528.html