夏季当孩子进行户外运动时,接触阳光的时间增多,还能促进体内维生素D的合成,对身体吸收钙元素大有益处。处于生长发育中的青少年儿童每天少需要半小时至一小时的运动时间,才能起到长高的效果。但随着夏天的临近,天气逐渐变热,孩子们越来越喜欢宅在空调房里不愿意出来活动;很多家长也担心夏季的高温不利于孩子的运动,也不主张孩子进行运动。

  那么在夏季运动需要注意哪些呢?

  1.避免阳光直射

  11点至下午4点是紫外线、红外线强的时候,过强的紫外线将对皮肤和眼睛造成损伤。因此,应尽量避免在阳光强的时候在室外运动,更不可光着上身运动。运动时以浅颜色衣服为宜,可减少热量的吸收,穿起来比较凉爽,深颜色的衣服会吸收更多的热能,穿起来比较闷热。

  2.及时补充水分

  夏季运动时出汗多、盐分丧失量大,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生抽筋等现象。所以,夏季运动及时补充水分就显得非常重要。补水的好方法是少量多次,运动中每10-15分钟饮水150-200毫升。出汗后,可以适当选择补充矿物质水,以弥补随汗液流失的微量元素。在运动中不要喝甜饮,避免增加肠胃负担和影响生长激素的分泌。

  3.别用冷饮降温

  运动后,人的体温会上升,此时若食用冷饮将对肠胃造成伤害。运动时大量血液涌向肌肉和体表,而肠胃等消化系统处于相对贫血状态,这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度,还会冲淡胃液,使胃的生理机能受损,轻者会引起消化不良、呕叶、腹泻、腹痛等急性胃肠性疾病,对营养元素的吸收造成危害。

  4.不要立即冲凉

  人体充分运动后急需释放体内热量,会大汗淋漓,皮肤的毛细血管随之扩张。此时若冲凉,会使皮肤受到过冷的刺激,毛细血管骤然收缩,不仅不利于体热的散发,忽热忽冷地过度刺激,也会使人体的免疫力下降,容易被病菌侵入,感冒等症状也会随之而来。

  5.控制运动强度

  运动虽会促进身高的增长,但运动要注意适量,只有适量合理的运动才对孩子有益,一旦运动强度过大将对骨骼两段的骨骺造成危害,刺激骨骺提前骨化,使骨向两端的生长过早终止。运动以第二天不感到疼痛、疲倦为宜,运动过量会影响骨骼和肌肉的营养供给,此时若营养跟不上,将造成营养不足,严重影响身高的增长。

  6.选择合适的运动

  运动虽有利于身高增长,但并不是所有运动都能够促进长高。从运动医学角度来看,弹跳、跳跃类运动对骨骼产生的垂直应力多,对长骨软骨细胞增殖作用显著,是对儿童长高有利的运动运动;举重、杠铃、拔河等运动对骨骼产生的垂直应力较少,不利于身高增长。

  增高专家提醒:在孩子生长发育的时期里,父母可以根据孩子的身高体质进行判断,让孩子合理的进行增高运动,不要乱使用增高方法,如果过度运动反而对孩子的长高不利。


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