青少年如何运动长高呢?青春期是人体发育生长的黄金时期,是增高不能错过的阶段,可以通过一些伸展性的运动和能给骨头带来“纵向刺激”的来帮助增高。青少年如何运动长高呢?以下是一些对增高有帮助的运动方法的介绍。

        青少年如何运动长高呢

  1、跳远。选择立定跳远或助跑跳远的方式都可以。在起跳时踏跳要有力度,空中保持挺膝展髋和两臂上伸,尽量伸展身体,落下的时候注意前脚撑地和屈膝缓冲。个人依据自己的身体素质每天进行7到10次即可,中间可以适当的休息会儿。

  2、仰卧起(两头翘)。平躺在床上或地毯上,用力收腹,同时双腿和双臂都笔直向翘起,随着低头和伸颈的动作让双手尽量的靠近双腿,个人依据体能每天做3至5组,一组8到12次,每组之间可适当休息,如果感觉完成较困难,可以一点一点循序渐进,坚持重要。

  3、拉腰背。坐在垫子或床上,伸直并拢双腿,收腹含胸,让上身尽量前屈,随着低头伸颈的同时两臂前伸,以手掌碰到脚底为好,每次做3到4组,一组8至12次即可,做时需要注意动作要由慢到快,幅度也要由小到大,保持循序渐进,防止拉伤韧带。

  4、摸高。可原地起跳也可助跑起跳,跳起时,膝和髋应充分挺直,腰要立胸要挺,用手去触摸空中的物体,高度需是尽力才能摸到。两只手各摸5次为一组,根据自己的体能每天做3到5组,组间可休息2分钟。

  5、悬垂。通过双手握杠,使脚面离地,全身保持放松,腰、髋、腿等部位进行轻微的抖动,大概二三十秒休息一次,时间为30秒,做2到3次后可以再做2次负重悬垂,在踝部系上5公斤的重物,重复之前的动作,没进行一次可休息1分钟。

        青少年如何运动长高呢?南京神康医院生长发育科温馨提示 以上就是为您介绍的能够帮助长高的运动方法,希望可以为您带来帮助,如果想了解更多内容,可以咨询我们的在线专家。

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