想要孩子的身高能够长得高高的,在孩子的生长发育的过程当中营养就万万不能缺少,首先营养跟的上孩子的生长所需,那么孩子的身高自然能够长高,当然光光是营养充足并不够,营养均衡同样很重要。

  三大“增高元素”保证骨骼的生长

  蛋白质、钙、维生素D

  与体格生长发育有紧密关联而需要特别注意补充的营养素包括:蛋白质、钙、维生素D等。在营养均衡、能量充足的基础上,应注意补充上述几种营养素。

  ①满足生长发育的蛋白质需要

  蛋白质是儿童生长发育的佳“建筑材料”。而儿童需要的蛋白质应有50%来源于动物性食物,如鱼肉、鸡蛋、牛奶和禽畜肉类。此外,大豆含蛋白质高且富含谷类所缺乏的赖氨酸,儿童应多吃大豆及其制品。还要注意饮食的科学搭配,如豆类、谷类与动物性食物的搭配,取长补短,提高蛋白质的营养价值。

  ②供给丰富的钙质

  身材高矮与身体骨骼构建关系特别密切,而钙是构成骨骼的重要原料,被称为身体的“钢筋混凝土”。钙摄入不足,就可能影响到骨骼的生长。4~10岁儿童每天需要钙800毫克,11岁开始每天需要钙1000毫克,因为进入生长发育特别快的青春期,充足的钙可以对身高进行生长追赶的冲刺。牛奶是钙的好来源,每100毫升可以提供钙质100~130毫克。每天喝1~2杯(250~500毫升)牛奶,经常吃豆类及其制品,再加上膳食中肉类、蔬菜、水果,可基本满足孩子所需的钙质。此外,芝麻酱、小鱼连骨吃(如炖酥的小鱼)和小虾连壳吃(如虾皮),可明显增加钙的摄入量。

  ③预防维生素D不足

  维生素D可调节钙代谢,其重要作用是促进钙和磷的吸收,使其沉积在骨骼和牙齿中,促进骨形成和骨矿化,从而促进骨骼生长。维生素D不足,可导致骨骼生长缓慢和异常,严重的会发生佝偻病,从而影响孩子的身高。维生素D多存在于海鱼及动物的肝脏、禽蛋中。这些食物可经常给儿童食用。户外活动、晒太阳可使皮肤中7-脱氢胆固醇转化成维生素D3,对改善儿童的维生素D营养状况十分重要,既有效又安全。在冬季户外活动较少时,或较少户外活动的小婴儿,补充鱼肝油制剂是有必要的。

  此外,热量不足,小孩偏食、挑食等不良习惯导致的维生素A、锌等营养素不足或缺乏,也会导致生长发育迟缓。总之,发挥生长发育的潜能,需要充足而均衡的营养、良好的生活习惯、适当的户外体育活动等综合措施。

  实际情况中,每个孩子的长高障碍各有不同,要在科学检测基础上,全面分析孩子的状况、准确判断孩子身高不理想的障碍,采取针对性的个性化综合解决方案,同时,在专家指导与孩子的积极配合下,才能让孩子科学长高。

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